Abnehmen ist ja die eine Sache. Gesund abnehmen eine völlig andere. Das Traumgewicht langfristig halten zu können steht dann nochmal auf einem ganz anderen Blatt. Mit unseren Tipps und Tricks gelingt das Abnehmen ohne Sorgen bestimmt auch dir!
Wir bei VitalBodyPlus glauben fest daran, dass Abnehmen ohne Sorgen gar nicht so schwer ist, wie es vielleicht scheint. Denn Abnehmen ist tatsächlich kein riesengroßer Berg, der unüberwindbar vor dir liegt. Vielmehr sind es viele kleine Schritte auf einem wunderbar abwechslungsreichen Weg nach oben. Hier kommen unsere Tipps zum Abnehmen ohne Sorgen:
Abnehmen ist Kopfsache
Wenn der Kopf nicht mitmacht, ist es fast schon aussichtslos. Wenn dich "nur" dein Gewicht quält, du aber ansonsten eigentlich gar nicht so wirklich Lust hast, etwas an deinem Lebensstil zu ändern, wird es schwierig. Denn Abnehmen geht nicht von heute auf morgen. Es braucht Zeit. Um das neue Gewicht dauerhaft zu halten, ist eine Umstellung des Lebensstils notwendig.
Die gute Nachricht lautet: Hast du deine Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umgestellt und Bewegung in deinem Alltag etabliert, wirst du dir kaum mehr vorstellen können, dass es jemals anders war. Abnehmen ohne Sorgen lohnt sich - lege den Schalter im Kopf um, dann kann es losgehen!
Nobody's perfect
Perfektionismus war gestern. Der erste Schritt im Kampf gegen unerreichbaren Perfektionismus ist das komplette Ignorieren von wunderschönen Models in Zeitschriften und auf Werbeplakaten.
Diese sphärischen Menschen sind IMMER so schlank, dass man vor Neid ganz blass wird. Sie besitzen eine Haut wie Alabaster und eine Taille zum Dahinschmelzen. Und das alles dank Photoshop.
Laut Statistischem Bundesamt ist die deutsche Durchschnittsfrau jedoch 166 Zentimeter groß und hat einen BMI von 25,1. Das ist weitaus realistischer als die aus der Haut Couture bekannten Magermodels, die sich strengsten Diäten unterwerfen müssen.
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Abnehmen ohne Sorgen bedeutet nicht zuletzt auch, dich so zu lieben, wie du bist. Mit allen kleinen Unperfektheiten, die dich einzigartig und wunderschön machen. Wenn du dein Gewicht reduzieren möchtest, darf es genau zwei Gründe dafür geben: Du selbst hast das für dein Wohlbefinden entschieden oder dein gesundheitlicher Zustand verlangt es.
Vorbereitung ist alles
Diät halten und dabei jeden Tag mehrmals am gut gefüllten Süßigkeitenvorrat vorbeilaufen zu müssen macht die Sache meist unnötig kompliziert. Triff geeignete Vorbereitungen für deine Diät: Je nachdem, welche Zutaten du benötigst, kaufe sie in ausreichender Menge ein. 
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Sorge dafür, dass du deine üblichen Verlockungen nicht griffbereit im Haus hast. Abendliche Chips auf dem Sofa sind bei dir der absolute Killer? Verschenke deinen Vorrat. Fülle dafür den Kühlschrank mit den Zutaten für deine Diät. Frische Zutaten kaufst du natürlich regelmäßig nach, länger haltbare Zutaten lagerst du ganz einfach in ausreichender Menge im Vorratsschrank.
Keine Snacks sind gute Snacks
Der Begriff "Snack" lässt sich sehr dehnbar definieren. Für die einen ist ein Snack eine komplette kleine Mahlzeit, für die anderen der Schokoriegel zwischendurch.
Solltest du zur zweiten Gruppe gehören: Snacks während der Diät sind keine gute Idee. Generell sind es oft die Snacks, die für die paar Pfunde zu viel auf den Hüften verantwortlich sind. Falls du es genau wissen möchtest, mach dir einmal die Mühe und führe ein Ernährungstagebuch.
Es ist tatsächlich erstaunlich zu sehen, wie viel man tagsüber isst, ohne eine geplante Mahlzeit zu sich zu nehmen. Hier ein Stück Kuchen, da ein Riegel, dort eine Kleinigkeit - kalorientechnisch kommt da einiges zusammen. 
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Oft genug sind es nicht die immer wieder empfohlenen Reiswaffeln und Trockenobst, die als Snack herhalten. Positiv dagegen: Gesunde Snacks, z. B. nach dem Snackification-Trend, den wir dir in diesem Artikel vorstellen.
Extratipp: Mit unserem großartigen DailyShake kannst du Heißhungerattacken hervorragend abfangen. Er hält lange satt und ist als Mahlzeitenersatz perfekt für deine Pläne zum Abnehmen ohne Sorgen geeignet.
Informiere dich über verschiedene Diätformen
Für deine Pläne zum Abnehmen stehen dir ganz unterschiedliche Diätformen zur Verfügung. Dein Weg zum Erfolg hängt zu einem großen Teil davon ab, was du für ein Typ bist: Nimmst du gerne in der Gruppe ab? Bist du Einzelkämpfer? Legst du deinen Schwerpunkt auf die Ernährung, auf die Bewegung oder fokussierst du beides?
Es ist wichtig, dass du deinen körperlichen Voraussetzungen gerecht wirst. Wenn du genau weißt, dass du ohne Kohlenhydrate einfach ständig Hunger hast, ist eine Low-Carb-Diät vielleicht nicht das Richtige für dich.
Wenn du keinen Fisch magst, solltest du dich nach Alternativen für die mediterrane Diät umsehen.
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Du bevorzugst große Portionen und dafür wenige Mahlzeiten? FDH kommt somit eher nicht infrage. Abnehmen ohne Sorgen, dafür mit Spaß und Enthusiasmus, setzt voraus, dass du eine geeignete Diätform auswählst.
Achte grundsätzlich darauf, dass du auf Dauer mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt bist. Crash-Diäten oder Klassiker wie die Kohlsuppendiät sind nur für einen kurzen Zeitraum geeignet, da sonst Mangelerscheinungen auftreten können. Dies ist übrigens auch bei Low-Carb-Diäten der Fall, bei der die Kohlenhydrate stark reduziert werden.
Abnehmen ohne Sorgen erreichst du dauerhaft am besten mit frischer und abwechslungsreicher Kost. So benötigst du langfristig gar keine überflüssigen Kalorien aus ungesunden, fett- und zuckerlastigen Snacks oder Mahlzeiten.
Extratipp: Informiere dich in unserem Magazin über verschiedene Diätformen und wähle anschließend die Diät aus, die dir am meisten zusagt!
Abnehmen ohne Sorgen mit Sport
Dreh- und Angelpunkt beim Abnehmen ohne Sorgen ist die Bewegung. Wenn du komplett untrainiert bist, fange unbedingt langsam an und steigere deine Trainingseinheiten Schritt für Schritt.
Am besten beginnst du dein Training mit professionellem Coaching. So vermeidest du Verletzungen und Trainingsfehler.
Auf jeden Fall ein guter Tipp: Integriere Bewegung in deinen Alltag. Klassiker wie Treppenlaufen statt Aufzug und Fahrrad statt Auto funktionieren sehr gut, hast du sie dir erst einmal zur Gewohnheit gemacht. Es muss gar nicht immer das aufwändige und zeitintensive Training sein, das zum Erfolg führt. Im Gegenteil. Lange und schnelle Spaziergänge sind zum Beispiel ein absolut zielführender Weg, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. 
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Das Wichtigste beim Sport ist: Fang damit an! Egal wie. Wenn du erst einmal spürst, wie gut die Bewegung deinem Körper tut und wie die Pfunde purzeln, wirst du dir ein Leben ohne Sport und Bewegung nicht mehr vorstellen können.
Um effektiv zu trainieren, kannst du Einheiten zum Muskelaufbau mit Ausdauertraining kombinieren. Der Grund: Muskeln benötigen Energie - je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Energie verbrennst du.
Das Ausdauertraining im aeroben Bereich lässt den Grundumsatz an Energie steigen. Intervalltraining mit anaeroben Einheiten heizt dem Stoffwechsel so richtig ein. Auch Ballsportarten oder andere Sportarten, bei der du in Gruppen oder Mannschaften trainierst, sind perfekt für das Abnehmen ohne Sorgen geeignet. Egal ob Zumba, Boxen, Schwimmen oder Tanzen: Bewege dich - der Spaß kommt von alleine!
Extratipp: Wenn du dir noch nicht sicher bist, welche Sportart zu dir passt; hier sind 10 Ideen für Sport im Sommer. Hoch vom Sofa und ausprobieren!
Gesunde Ernährung - Stoffwechselkur
Die gesunde Ernährung ist das A und O beim Abnehmen ohne Sorgen. Der absolute Pluspunkt von gesunder Ernährung ist, dass du dir gar nicht so viele Gedanken um dein Essen machen musst. Du weißt zum Beispiel intuitiv selbst, dass gegrilltes Gemüse besser für deine Diätpläne ist als frittierte Kroketten. Das Bewusstsein für gesunde Ernährung steigt mit der Erfahrung im Lauf der Zeit.
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Mit unserer großartigen Stoffwechselkur gibst du dir selbst den Startschuss zum Abnehmen ohne Sorgen. Die Kur vereint alle Vorteile einer Diät mit dem Konzept der langfristigen Ernährungsumstellung.
Der Kur Guide liefert dir eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitung durch die komplette Zeit der Kur. Leckere Rezepte aus unserer Rezeptdatenbank warten auf dich.
Mit den Nahrungsergänzungsmitteln der Stoffwechselkur pushst du deinen Stoffwechsel mit gesunden und hochwertigen Nährstoffen aus der Natur.
So profitierst du zum Beispiel von unserem großartigen Reduxsol und seinem Wirkstoff Glucomannan. Der natürliche Sattmacher unterstützt deine Diät
sinnvoll und schonend.
Mit Active+ bringst du dein Workout auf ein neues Level. Der natürliche Wachmacher unterstützt dich zum Beispiel bei der Gewichtsreduktion, beim effektiven Workout und bei der Muskelaufbau- oder Definitionsphase. Abnehmen ohne Sorgen, dafür mit Spaß und Genuss? Mit der Stoffwechselkur gelingt es auch dir!
Fazit
- Abnehmen ohne Sorgen ist gar nicht so schwer. Mach dir nicht zu viele Gedanken über die perfekte Durchführung einer Diät, sondern geh mit Spaß und Genuss an dein Projekt "Traumbody".
- Bereite dich auf die Diät deiner Wahl vor. Verschenke ungesunde Snacks und fülle deinen Vorratsschrank mit Lebensmitteln, die du während deiner Diät brauchst. Für welche Diät du dich entscheidest, hängt von deinen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
- Integriere Sport in deinen Alltag, und das Abnehmen ohne Sorgen gelingt bald wie von selbst. Bewegung tut gut und macht Spaß. Übertreibe es am Anfang nicht, dein Körper muss sich an die Bewegung gewöhnen.
- Gesunde Ernährung ist das A und O beim Abnehmen ohne Sorgen. Genieße frische Zutaten in köstlichen Rezepten aus unserer Rezeptdatenbank und lass dich überraschen, wie gut gesunde Ernährung eigentlich schmecken kann!
- Mit der Stoffwechselkur bist du zum Abnehmen ohne Sorgen bestens ausgerüstet. Der detaillierte Kur Guide führt dich durch die komplette Kur. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen deine Gewichtsreduktion sinnvoll.
Quellenverzeichnis
- Statistisches Bundesamt (Destatis) (2017):
https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Gesundheit/Gesundheitszustand-Relevantes Verhalten/Tabellen/liste-koerpermasse.html
(Abgerufen: 27.09.2022)
